为传播运动后的科学拉伸，强化在校学生运动后防护意识，帮助同学们掌握标准化、全流程的拉伸技巧，以科学养护代替盲目运动，3月18日，运动康复协会在綦河书院成功举办“轻松从拉开始”的教学实践活动，以专业指导赋能同学们的日常锻炼，守护运动安全。

活动开篇，齐老师与马同学围绕室内拉伸的核心要义展开讲解，深入剖析动态拉伸与静态拉伸的适用场景、衔接逻辑，明确“全身体统拉伸需遵循‘从下到上、从核心到四肢’的科学顺序，先激活深层肌肉，再放松表层肌群，避免盲目拉伸导致发力偏差”的关键原则。同时，结合学生日常室内学习、运动的需求，拆解针对颈肩、腰背、髋膝、手腕等易劳损部位的拉伸重点，讲解不同动作的呼吸配合技巧与发力边界，让同学们清晰掌握“室内拉伸为何做、做什么、怎么做”，为全流程实操筑牢理论基础。

理论讲解结束后，实操教学环节正式开启，现场氛围迅速升温。本次活动采用齐乃琪老师主导带领、马国军同学辅助纠错的双轨模式，齐老师按照“下肢—核心—上肢—全身放松”的全流程顺序，逐一示范整套拉伸动作，从脚踝环绕、臀腿动态拉伸的下肢激活，到猫牛式、婴儿式的腰背舒缓，再到肩部环绕、手臂拉伸的上肢放松，最后以全身静态拉伸收尾，节奏紧凑、动作连贯。

马国军同学则穿梭于同学之间，针对每个动作的细节逐一纠正，重点关注脊柱延展度、关节活动范围、肌肉发力感等核心要点，提醒同学们避免“过度拉伸求痛”“动作敷衍走形”，强调拉伸时的“微酸胀感”为有效状态，确保每位同学都能精准掌握动作要领。

活动现场，同学们热情高涨、专注投入，认真模仿每一个动作，相互交流练习心得。不少同学表示，通过此次活动才明白拉伸的重要性。这种“理论+实践”的教学模式，让复杂的运动知识变得直观易懂，大家不仅掌握了实用的拉伸技巧，更树立了“科学拉深=安全运动”的理念。

整场活动组织有序、节奏明快，既有专业的知识输出，又有沉浸式的实践体验，不仅帮助同学们掌握了拉伸的核心方法，更传递了科学拉伸的健康观念。活动的成功举办，为同学们的日常体育锻炼增添了安全保障，也进一步推动了校园科学健身氛围的形成。

此次“轻松从拉伸开始”活动，是康复运动协会践行“健康校园”理念的生动实践。让科学运动习惯融入日常，既能帮助青年学子科学的去开启运动，更能提升运动表现、释放学习压力，以更健康的体魄投入校园生活。未来，康复运动协会将持续推出更多贴合学生需求的运动健康活动，让科学健身的种子在校园落地生根，陪伴同学们在运动中收获快乐与成长。

撰稿：运动康复社 冯婷婷

摄图：运动康复社 曾垂芳

指导老师：齐乃琪

编辑：周科弟

初审：秦思涵

复审：陈靖

终核：王自鑫 蒋莉

团委供稿