俗话说得好：四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月男友没，八月被晒黑，九月肥上肥，十月无三围，十一月无人陪，十二月肉更肥。

春暖花开，奔你而来❤居家不能懒，锻炼搞起来！网课之余放下手机，快快和啦啦操与排舞协会一起动起来吧！

【一首减脂舞蹈运动，在家就能练全身】简单又好学，练完一身汗，有音乐的加持，欢快又减脂。不仅能减全身，还能塑体型。一分钟一遍，有空就起来跳十分钟吧！

热完身后是不是觉得意犹未尽呢？体能还可以的小伙伴再来几组腹肌运动吧！要想身材好，锻炼不能少！

（腹肌激活）

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面，绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧。

（卷腹）

动作要点：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

（支撑收腹跳）

动作要点：俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，用腹部发力；然后立即后撤跳回起始位置。

（左侧臀桥摆腿）

动作要点：仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿

（腹部拉伸）

动作要点：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹，挺胸。

（俯身左腿后侧拉伸）

动作要点：左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离，勾左脚，身体前屈，保持住。

健身要有始有终，缺少拉伸弃前功。训后拉伸是缺一不可的环节，有效的拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，锻炼后做一些简单的拉伸动作有利于健身效果哟。

  1.拉伸可以让我们的肌肉更加的灵活

    2.拉伸可以增加增加的肌肉代谢，促进恢复

    3.拉伸肌肉可以在一定程度上，增强自己的力量

    4.安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。

    5.柔韧性锻炼有助于放松身心，带来高度满足感

道路千万条，减肥第一条。开春不减肥入夏两行泪。只要我们每天坚持，管住嘴，迈开腿，倪妮的腰、杨幂的腿、袁姗姗的马甲线、Angelababy的锁骨……你都可以拥有，赶快行动起来吧！

稿件来源：啦啦操与排舞协会

（团委供稿）