“当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外”。新型冠状病毒感染的肺炎发生后，人类再一次感受到了来自病毒的深深恶意，“确诊人数每人上升、有用口罩难以买到……”铺天盖地的消息充斥在眼前，给人们的心理造成极大的冲击，难免会引起心理“应激反应”，要如何防止“病毒未来，心态先崩”？情绪疏通是关键。为此淬炼商学院“阳光”心理健康志愿服务专项支队开展了以“表达情绪·记录心情·温暖心灵”为主题的心理作品征集活动。从愤怒、恐惧、焦虑、羞愧、悲哀五种情绪出发，就让心灵上的创口，以记录的方式就此停留在记忆里。

愤怒！我不被你支配

义愤填膺的正义，我感到很愤怒。愤怒不仅发生在当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时，也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。壹心理联合问卷星等平台进行的一次问卷调查显示，愤怒是这段时间里，排名第一的负面情绪。这段时期里，大部分的人群在网上义愤填膺地发表自己的见解，表达自己的愤怒。这种愤怒，是对来源不明的、看不见摸不着却可能会在不知不觉中威胁到自己或亲人生命的病毒的恐慌。感到愤怒不可怕，被愤怒支配才可怕。回头看看身边，是不是有什么暖心的故事被你忽视了？让我们掌握调节愤怒情绪五法，拒绝被愤怒支配，不再错过身边的小感动：躲避法，眼不见心不烦；转移法，选择另外一种刺激；主动释然法，放过自己；意识制怒法，默念“别生气”；升华法，化悲愤为力量。

恐惧！焦虑！我接纳你

无法安眠的思前恐后，我感到十分恐惧和焦虑。对事物不了解、不确定，我们判断这是一个危险情境，企图摆脱而又无能为力使我们产生了恐惧心理，从而引发内心的焦虑。一次突如其来的“疫情”、一个14天的“禁足”、无可奈何的“封路”。一次又一次加深内心的恐惧和焦虑，但参赛同学通过文字和绘画的方式告诉大家：“在我们内心深处，也许并没有那么勇敢，但因为有奋战在一线的工作人员的坚持、有全国人民的支持，我们不再恐惧和焦虑。”

我们经常认为恐惧、焦虑的出现是因为自己的软弱，意志不坚强，可越是压抑和否认，就越是容易被这些情绪支配，影响自己的生活、工作和学习。所以，现在开始接纳恐惧、面对焦虑，这是人们在不正常情境下出现的正常心理反应。

羞愧！我们能行

羞愧，我有点无所适从。如果我们承认自己是有限的，可能会感到羞愧。 “疫情”刚爆发的时候，人人自危，对一切外来事物都保持抗拒心理，对防控“疫情”没有信心，对自己不能为社会做出贡献感到无奈。但事实就是如此吗？其实未必！一幅幅作品告诉我们，一个人的力量可能是有限的，但全国人民合在一起就是一个大大的“+∞”。术业有专攻，专业的事情就让专业的人来做，我们只需要充满信心，保持一个积极向上的心态，正视自己的价值，不要忘了，现在是一个“躺在家里就可以为国家做贡献”的特殊时期。

悲哀！我期待“春天”

多愁善感，我感到很悲哀。悲哀的体验包含沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等。“疫情”期间这些体验在我们身上得到了淋漓尽致的体现，从参赛同学的作品中，看到了“疫情”刚发生的沮丧，对不作为的失望和气馁，看见消极信息时的意志消沉，以及“封路”、“禁足”的孤独和孤立。虽然不能，但不得不对那个亲爱的“Ta”说，等“春天”到了，我必去看你。心态保持平和，态度乐观向上，投身自己的爱好，多多参加完满活动，是调解悲哀的不错选择。令我们悲哀的事情既然已经发生了，与其就此停留徘徊不定，不如往前走走，“四季”永远在轮回，不往前走，怎么知道，前面没有春天呢？

“瑞雪兆丰年，风雨送春归”，虽然没能奔赴抗疫的前线，但我们用意志筑起抵抗疫情的高墙。希望崇高的医护人员们能够安康无恙，带领病患走出病毒的阴霾；祝福美丽且坚强的江城人民能够尽早尽快脱离病魔的掌控，更坚信伟大的中华儿女会坚挺过此次危机。希望每一位看到此篇新闻稿的同学，可以使用正确的方法来调节自己的不良情绪，待到春暖花开，让我们一起相约移通校园。

“阳光心理，用心呵护你”（扫码预约咨询）

撰稿：宋艾星

图文视作品：部分参赛选手

（淬炼商学院“阳光”心理健康志愿服务专项支队）